通过健身房器材训练倒三角的方法
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2019-02-15
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今天健身房器材小编和大家说说背部的训练，都说新手练胸，高手练背。不知道你在训练的时候有没有这样的感觉，就是背部的感觉相对来说比较难找。经常找不到背部的泵感，那么只能说明一点，你的背太差了。你需要加强它，以后你会发现你训练后，就仿佛身上长出了翅膀！
今天健身房器材小编和大家说说背部的训练，都说新手练胸，高手练背。不知道你在训练的时候有没有这样的感觉，就是背部的感觉相对来说比较难找。经常找不到背部的泵感，那么只能说明一点，你的背太差了。你需要加强它，以后你会发现你训练后，就仿佛身上长出了翅膀！
1、引体向上
你的背部是否正在扮演着追赶自己胸部和手臂的角色呢？那么就尝试一下这个背部的块头训练方案吧。在几组热身的引体向上练习后，走到瑞克力量架前，去掉安全横杆并将一副杠铃放到其中，以备硬拉时使用。
2、硬拉
开始时将横杠接触你的胫骨。保持你的手臂伸直和背部的平直，将横杠沿着腿部向上提拉，直到你已经处于直立时为止。在动作的顶点，努力挤压你的大腿和臀大肌，然后朝地板下放横杠返回至初始位置。
3、杠铃俯身划船
在硬拉练习之后，将安全横杆重新设置到瑞克力量器上，高度大约在稍低于膝盖的位置上。从这开始，进行杠铃俯身划船训练，但是允许你在每次重复之间将横杠放在安全横杆上，然后爆发性地朝自己的腹部提拉横杠。
4、单臂哑铃划船
接下来的动作是单臂哑铃划船，在这一动作练习中你要确保重量朝向自己的髋部提拉；不要只是直上直下地移动重量。
5、负重引体向上
在每只胳膊做完三组练习之后，走到一个较高的单杠下去做负重引体向上训练，在你的腰带上系一个哑铃或是一块杠铃片。将其中的每一组都做到力竭状态，并在你的较后一组力竭后，立即减掉重量并继续做自身体重的引体向上到再次力竭。
6、下斜杠铃直臂上拉
在练习的较后，通过下斜杠铃直臂上拉练习来孤立训练你的背阔肌，在这一训练中，你要使用一个可以控制的较轻重量。
通过健身房器材训练倒三角的方法有很多，以上是较为经常使用的方法了。
