听健身房器材小编介绍降低体脂率四法
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2019-02-19
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在健身房器材小编分享了之前一篇文章之后，有很多朋友问，体脂率该怎么降低。其实降低体脂率就相当于减肥了，那今天健身房器材小编就给大家分享一下如何降低体脂率，如何减肥。确实体脂率减不下来，腹肌也练不出来。
在健身房器材小编分享了之前一篇文章之后，有很多朋友问，体脂率该怎么降低。其实降低体脂率就相当于减肥了，那今天健身房器材小编就给大家分享一下如何降低体脂率，如何减肥。确实体脂率减不下来，腹肌也练不出来。
想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
了解自己的体脂率后，健身房器材小编就来给大家聊聊几种减肥的方法，也是大家容易去做的，不过减肥的方法无法就是控制饮食+有氧运动+力量训练，下面会介绍几种比较有效，也方便做的有氧运动。
首先：控制饮食
导致我们变胖，腹部长肉的较大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。
第二：家庭训练
讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，训练是目前效果较好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
第三：骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。
健身房器材小编身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，效果真的非常明显。
第四：慢跑
为什么把跑步放在第四呢？因为健身房器材小编觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。
而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是效果更好。
好了，以上健身房器材小编介绍的降低体脂率四法，你了解了吗？
