跟健身房器材教练了解卧推三误区
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2019-02-25
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根据健身房器材教练的经验，许多人为了进行力量训练，都会在卧推这一项运动中卡壳。为什么？因为没有掌握恰当的技巧与方法。今天，我们就一起来剖析下卧推动作较常见的三个误区，让大家将每个卧推做到较好。
根据健身房器材教练的经验，许多人为了进行力量训练，都会在卧推这一项运动中卡壳。为什么？因为没有掌握恰当的技巧与方法。今天，我们就一起来剖析下卧推动作较常见的三个误区，让大家将每个卧推做到较好。
一，手肘外展
在力量举，特别是力量举选手练习卧推时，会运用手肘外展（手肘和身躯成90度角）的姿势进行锻炼。
问题是，对于普通健身者，这个技巧从一开始就是错的！这种技法难以让你正确发力，让你的肩关节和肘关节失衡。有时甚至会造成致命的后果。
正确的姿势是：让手肘和你的上背保持在一条线上。抬高胸骨，让肩膀收拢。这样才能保持肩膀稳定，同时让正确的肌肉群发挥力量，既：胸肌，肩膀，肱三头肌。
二，腿部错误发力
在一些卧推技巧中，过分地强调了腿部发力作用。有的人在卧推时腿部发力过度，弄得像在用腿在卧推。实际上，只要腿部适当用力，让你能够在正确的姿势下卧推即可。
较简单的判断方法是：卧推时，臀部不应离开凳面。
正确的姿势：腿部发力是为了迫使斜方肌受力，给上背一个稳固的支撑。腿部发力时，不应该让臀部上抬。具体发力方法是，用脚掌/鞋子向前蹬，有种将脚趾推进地面的感觉，像在做腿举。
躺下后，准备推举，膝盖弯曲，腿用80%的力道发力，脚趾抵住地面。膝盖外展，让股四头肌能够伸缩。开始做推举后，腿完全发力，保证你斜方肌能够完全发力。
三，卧推轨迹太直
认为卧推时要让动作轨迹保持直线对吧？错了！因为在卧推时，直线并不符合胸大肌，肩膀和上背的发力的人体工程学。
正确的姿势：在卧推时，让杠铃的运动轨迹呈一个向后的弧形。
跟健身房器材教练了解卧推三误区，你有没有觉得收获颇丰呢？
