使用健身房器材锻炼要保持多大的训练量？重量训练能让肌肉生长，但你的训练够吗?要让肌肉生长，每个部位的肌肉一星期较少要全面训练一次，因此，每星期较低限度应拿3天出来训练，以下是基本的训练日程：Day 1背、二头、腹。Day 2胸、肩、三头。Day 3脚、腹。